立秋后我们应该怎么做

立秋后我们应该怎么做

衣夏末秋初，不妨冻一冻

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。“秋冻”，不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽凉风至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。

“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

“秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时，不要盖得太多，以免导致出汗伤津。此时尤其提倡冷水浴，长期坚持冷水浴，可大大提高抵抗力。

食立秋后，我们吃什么？

滋阴润燥为首选

初秋应润肺。肺是人体最重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺的盛衰，关系到人寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，此时易患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食上要多吃些滋阴润燥的食物。

那么，滋阴润燥的食物有哪些呢？银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、乌龟、橄榄、核桃、糯米等，都具有滋阴润燥的功能。

酸性食物为辅

夏末秋初，亦吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果癫痫病专科医院、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。这些食物在饭后吃上少许，不仅有助消化，更可收敛肝、肺之气。

清晨食粥一日“凉”

初秋时节，空气潮湿，闷热燥人，且秋季瓜果成熟，人们难保不贪食过度，所以，清晨时，多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清凉。

初秋常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

鱼永远是主角

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补，会导致肥胖。此时，不妨吃点鱼肉，因为鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸，还被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼，是一年四季中永远的主角。

少吃或者不吃

肉类及高蛋白食物

经过炎热的天气，立秋之后，很多“苦夏”的人，食欲逐渐好转。值得注意的是，此时人的肠胃功能，还比较弱，如果吃太多的肉类及高蛋白食物，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

辛辣烧烤食品

秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣、烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等，特别是生姜，此时最好戒食。

这些食材属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。古代医书中也有这样的“警示”：一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。

住立秋后，应“早卧早起”

立秋时节，由于气温乍寒乍热，人的抵抗力会变弱，伤风、感冒等疾病容易侵袭人体，所以，立秋应更加注重保健养生。

人们在起居上应该有所讲究，此时，中医提倡“早卧早起”。“早卧”，可调养人体中的阳气；“早起”，则可使肺气得以舒展。

秋季适当早起，还可减少血栓的形成，对预防脑血栓等缺血性疾病，有一定的意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床，最为合适。

行立秋后该怎么做运动？

立秋了，炎热的夏季终于远去，凉爽的秋意慢慢来临。但是健身运动是一年四季都不应停歇的，专家给出了三个适合秋季健身的运动项目。

跑步

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能。还可改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，长期跑步，可减轻脑动脉硬化。

跑步亦能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥、健美。对于中、老年人来说，跑步能大大减少由于不运癫痫病患者心理动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，并可降低胆固醇。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

爬山

此时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山惠济军海脑病医院热线电话对心肺功能的锻炼，效果最佳。

技术要点：登高速度要缓慢，上、下山时，可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

打羽毛天津最好的癫痫病医院球

相比室外运动，这种室内就可以进行的运动，让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球赛，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点：运动前准备工作至关重要，避免受伤。