仰卧起坐能够减肚子吗

仰卧起坐能够减肚子吗？

仰卧起坐能减肚子吗？一些人由于没有掌握仰卧起坐正确做法而导致减肚无效，便开始怀疑仰卧起坐的功效。其实，仰卧起坐是一种针对腹部的运动，只要做对了，可以减掉小肚子。

一老人得了癫痫病是为什么、仰卧起坐能肚子吗？

仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人由于没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉小肚子吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人由于忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，由于动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。另外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所致使的身体不适，增强腹肌的训练效果。二、仰卧起坐误区

误区一：快速做仰卧起坐才有效

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉气力加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

误区2：速度越慢越有效

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。误区三：做仰卧起坐时身体偏离

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应当尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，10指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。误区5：仰卧起坐能瘦全身

单纯依靠仰卧起坐只能到达局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉气力加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能到达身体的完善减肥效果。3、仰卧起坐正确做法

1.运动前要热身。

2.起始姿势 ：癫痫病医院平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

3.动作进程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

4.呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

5.注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住陕西医治癫痫病的医院任何东西来稳定身体，由于这样会下降腹肌的训练效果。

7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在全部动作进程中保持腹肌的延续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是1横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你取得腹部紧收的外形。