孕妇瑜伽指南篇练习时注意的要点

孕妇瑜伽指南篇-练习时注意的要点

瑜伽练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以避免引发不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展，所有瑜伽姿式最主要的两个方面是稳定和舒适，找到每一个动作中身体感觉最舒服的部位并彻底放松，但是注意不要过度拉伸肌肉，只要某个姿势中舒展到了最大的限度，保持这个姿式一段时间，并以感觉舒适为限度，具有舒展和放松的能力将对分娩帮助非常大。若是你在练习某个姿势时觉得有困难，无妨找一条椅子，或靠若墙、或在家人朋友的帮助下进行，以便平衡身体的力量。

　　有时心里还想继续练习，可是却忘了身体已不允许，这时候便会产生内心矛盾。但是要记住，如果身体活动得太剧烈，强度太大，第2天将会感到身体僵直，全身酸痛。

　　在练习瑜伽时，思绪不要到处游移，把注意力集中到呼吸、身体练习和自我感觉上。

　　瑜伽姿势中有静态姿势，比如俯面狗伸展式这个姿势，身体要保持静止不动。相反也有动态的姿式，比如猫舒展式，身体要移动，在静态和动态姿式中呼吸还是要保持舒适平缓。

　　大部分瑜伽姿式会集中活动身体的某一个部位，因此有必要在练习后再做一个相对的姿式，使身体向相反的方向弯屈，这样可以放松肌肉和脊椎，使身体恢复协调对称。比如肩癫痫病因倒立式这个姿式会收缩咽喉部位的肌肉，平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。与之相对的鱼式姿势，就可以展开咽喉部位的肌肉，使有氧的血液进入腺体，相对姿势也可以是休息放松姿势。

　　注意要点

　　.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另外一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左边，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的老人得了癫痫病是为什么所有练习都是为了增进和增强身体性能。

　　.本书建议了某些姿势的练习次数，但这不是硬性的规定，根据个人实际情况，练习次数可多可少。

　　.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。由于只有这样肺部癫痫病发作预防措施才有扩大的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

　　.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息由于胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

　　.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。

　　.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

　　.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿式时，可以借助墙壁、椅子来支持，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

　　.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

　　.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引发血压下降，这是由于子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。

　　.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经构成了头朝下的姿势。

　　.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小毛病教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时斟酌胎儿和自身的安全。

　　.练习腰改变姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。

　　.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰改变，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。

　　.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。

　　.如果静脉血管屈张或静脉血液凝结，不要做叠腿的姿式。

　　.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。

　　.如果有高血压，不要将手臂举过头顶。

　　.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。

　　.不要强制身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。

　　.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得愈来愈困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。