江西九江健康必须地是你有没有知道到只是3盎司的

发表日期：2015-05-19來源： 每个女性必须要吃的东西往常日子中的健康食物，女人怎么吃出健康漂亮，合理饮食,吃以下7种每个女人有必要要吃的东西

1.浆果 缘由：一盎司的浆果比起其它任何食物都富含更多的维护效果的植物抗化剂。Somer说：“这些化合物不只能下降你患疾病的危险，还能帮你抵挡回想丢掉。” 份量：以一杯任何品种的新鲜的或许是冰冻的浆果为方针，最少一星期三次，浆果研讨人員主张每天一杯。由于浆果富含很高的令人有饱腹感的纤维，所以它还能够帮你减轻体重。 怎么食用：把它们掷到沙拉，像吃健康薯片那样把它们当点心一个一个食用。把它们加到酸奶，谷物和果汁上。搅动它们就任何你正在烤的东西上。 2.鲑鱼 缘由：知道鲑鱼是omega3脂肪酸的首要來历，omega3脂肪酸是不饱满脂肪酸，能抵挡心脏病等，可是你有没有知道到只是3盎司的鲑鱼就能供给你每日所需的高达170%的维他命B12和高于80%的维他命D。 重量：方针为一星期两次(假定一次用金枪鱼替代，也行) 怎么食用：烤或许是用莳萝炖鲑鱼，掷它到意大利面条和沙拉中 假定你是一个素食主義者，或许你不吃鱼，你能够omega3脂肪酸也称为DHA不才面这些本地： Silk Plus Omega-3DHA豆乳 Horizontal Organic 添加DHA的牛奶 Oh Mama 养分酒 Gold Circle Farm鸡蛋 Rachel’s Wickedly 甘旨的酸奶 3.绿色蔬菜 缘由： 简直不或许满意你的养分需求脱离吃绿叶蔬菜，从菠菜和莴苣到羽衣甘蓝和菜。它们有很丰厚的纤维素，维他命C和K，( 一种维他命B能够维护心脏和回想一起能够防护出世缺点)，叶黄素(维护视力)，和四种很首要的：包含钙、镁、铁、钾。 重量：一天两次，并且越越深色越好 怎么食用：加芝蔴菜到你的三文治，加叶甜菜到烤宽面条，夹菠菜到蛋卷中，加任何绿色蔬菜到薯条、意大利面条和汤中

4.全谷类 缘由：它们有高于96%的纤维，镁，锌，铬，和B6比精制谷物。这种有养分的食物能够协助避免相同的由精制谷物致使的心脏病、癌症、、甚至肥壮等健康疑问。 重量：最志趣的是，悉数的6种你需求的往常谷物应当完全，并且是粗谷物，可是方针最稀有3种。 怎么食用：初步你的一天从燕麦或全麦谷物初步，食用100%全麦面包和三明治，选择全麦肉菜饭和面食，选择糙米(速食的较好)，全麦椒盐卷饼，甚至全麦玉米饼 5.坚果 缘由：坚果是极好的蛋白质、镁、维生素B和E的來历——在与心脏病和癌症的奋斗中是忠诚的兵士。是的，坚果在脂肪热量方面比照高，可是它们的脂肪對心脏有利。用废物零食替代坚果你將不能获得一点利益。 重量：多达5把(的量)一个星期(约1/4杯或约15-20个杏仁，腰果，核桃或胡桃)。 怎么食用：用沙拉替代蒜把坚果撒平或许焙烤，把它们混在肉菜饭和糙米中，脚本到谷物和酸奶中，上桌前用它们装修炒好的菜 6.金色蔬菜 缘由：只是一根富含纤维素，深黄橙色的蔬菜就能够供给5倍胡萝卜素，它是你每日所需用來下降患癌症的危险，抵挡风寒和其它的感染，以及维护你的肌肤免受太阳的损害。这些蔬菜中的钾还能够让你的心跳同步一起降。 重量：方针为一天2杯半，每天恰当于1个甜薯，12个罐头杏或许1杯巴特纳特橙汁或胡萝卜汁 怎么食用：试一下疾速从Somers The Food &Mood Cookbook弄甘薯 7.酸奶 缘由：低或许是無脂肪的纯酸奶是极好的维他命，蛋白质，和钙的來历并且假定有生动的文明——健康的细菌被认为是益生菌，它能架空致病菌的侵入。 重量：4杯以上一星期，假定它的你的首要的乳成品來历 怎么食用：减少糖和卡路里用纯酸奶和生果替代，格外是浆果类，和一些麦片。或许是更有立异的： 把香草和切碎的薄荷混合到酸奶和一块生果上，用酸奶替代酸腐的奶油用來调味酱和沙拉酱，外表涂酸奶和韭菜去烤马铃薯，勾芡酱汁和用酸奶做汤

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