日期：2015-12-9（原创文章,禁止转载）
发表日期：2015-04-18來源： 有氧运动是最健康有效的减肥方法之一。但是對有氧运动的了解有多少?你知道什么是有氧运动啊?有氧运动有哪些?有氧运动有什么好处?带着这些问题我们一起去探索有氧运动减肥的奥秘吧!
常识一：什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单來说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时間较長(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常识二：常见的有氧运动
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、長距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操、球类运动如篮球足球等等都是有氧运动。
有氧运动判别：心率是否达到150次/分钟
是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时間较長。
常识三：有氧运动的好处
有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
相對于其他的运动，有氧运动使人人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较長时間的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
常识四：运动前的准备很重要
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是蔴婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时間里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
温馨提示：通过以上关于有氧运动的四个小常识，可以让你知道什么是有氧运动、有氧运动的好处等，通过了解我们才能更好利用有氧运动为我们的减肥事业发挥作用哦！
