瘦身专案制定自我窈窕法

你大概已经听了上万次，减肥就要少吃、多动、并持之以恒，道理大家都懂，问题是很难付诸实行。如果减重就是不准再吃好吃的东西，要吃一些淡而无味又不便的食物，然后做一些把自己累趴了的有氧运动，难怪你会裹足不前。

如果你真的想减重，必须找出一个能配合你生活的减肥方法。

●了解自己的减重障碍

“肥胖是一种行为，”营养师认为。每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚，回到家和家人聊天时，习惯吃宵夜，不知不觉让肥胖上身；也许是不习惯喝没有味道的饮料，只要一口渴，就去便利商店买饮料，冷饮需要更高的糖分才会感到甜味，一个夏天至少会让人多个两公斤。

了解自己的减重障碍后，必须付诸行动、加以改变。

●为改变做准备

写下，并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯，藉助书写，思考解决障碍的方法。

→设定目标

改变其实非常耗费心力，不要给自己太大的压力，更不要给自己不切实际的目标（如超级模特儿的照片）。试着一周只减半公斤到一公斤，缓慢又稳定地瘦下来，才不会快速又激烈地胖回去。

把目标视为过程目标（一种健康的饮食及运动），而不是结果（减去了10公斤）。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的，如每周至少3天、下班后要健走（Walking）30分钟。

→拟定策略 　　怀抱远景很好，但别野心太大，订得太严格，这样只会让你有理由偷懒，接下来就是放弃。